血糖値を下げる方法について

血糖値 画像

血糖値が高いとそれだけですぐに糖尿病をはじめ、
さまざまな病気にかかるというわけではありませんが、
早いうちに正常値に戻すことは大切です。

 

血糖値は、正常な値では
空腹時に100mg/DL未満、食後2時間後の血糖値は
140mg/DL未満です。

 

これ以上の数値が出ている場合は注意が必要で、数値を下げる
対策を行う必要があります。

 

しかし、どんなことに注意して生活し食事をとればいいのでしょうか?
ここではそれについて、解説をしていきたいと思います。

 

有酸素運動がおすすめ

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健康の維持をしていくためには、運動を行うことは欠かせません。
ただ、長距離マラソンするなどの激しい運動をする必要はないので、
運動が苦手な方も安心してください。

 

適度な運動を食後30分以上たってから行うのが理想です。
食後すぐの運動は体に負担をかけます。

 

おすすめの有酸素運動は、ウォーキングやジョギングなどの
軽い運動です。

 

体を動かすことで血中の糖分がエネルギーに変わり、血糖値を
下げる効果を発揮します。

 

また、体重が多い方や膝、腰に不安がある方は水中歩行、
エアロバイクなど関節にやさしい運動を行うのがおすすめです。

 

継続することが運動の大切なことなので、2日に1回程度で
いいので1回30分程度の軽い運動を習慣づけていけるように
努力していきましょう。

 

食生活を見直す

 

不健康な方の原因の多くは食事の内容です。
バランスのとれた食事、適度な運動は健康の要となります。

 

特に、炭水化物ばかりを摂取していると血糖値が急に
上昇してしまうため、食物繊維を含むものを食事の最初に
食べる
ようにすると血糖値の上昇が抑えられます。

 

炭水化物を後回しにして食べることが、上手な食事の仕方です。
あとから食べるからといって、たくさんいくらでも食べていいという
わけではありませんが。

 

腹八分くらいで抑えると、血糖値の上昇も緩やかです。

 

どうしても食事で対策し切れないならサプリメントを

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現代人は忙しく、運動をする時間すらとれないこともあるでしょう。
食事の内容も、いちいち気を付けていられないという方も
いるのではないでしょうか?

 

そこでおすすめなのがサプリメントの利用です。
血糖値が気になる方はもちろん、これからのために
「血糖値を下げるサプリメント」を飲んでいる方は多いんです。

 

サプリメントは手軽に健康成分を摂取することができますし、
食事では十分に成分を補うのは難しいため、できれば
サプリメントも取り入れるようにしたほうが効率的です。

 

サプリメントを飲んでるから血糖値がすぐに改善する
というものでもありませんが、長期的に飲み続けていれば
徐々に安定するようになっていくので、口コミサイト、
ランキングなどで商品を比較し、自分に合う商品を見つけてみましょう。

 

リーズナブルな商品、飲みやすさにこだわる商品、成分にこだわる
などさまざまなものがあるので、最初はすこし迷うかもしれませんが、
比較しているうちに自分に必要なものがわかってくると思います。

 

どうしてもどれにするか決められなければ、まずは口コミや
ランキングで一番人気のサプリメントを選んでみるのも
いいのではないでしょうか。